我們常說,人要勤快點(diǎn)才好,但在冬天,下面這4件事要“懶”一點(diǎn)可能更健康。
起床“懶”一點(diǎn)
俗話說：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月?！毕噍^于其他季節(jié)，冬季似乎特別容易讓人留戀溫暖的被窩。其實(shí)，中老年人起床時(shí)“懶一點(diǎn)”，更有利于健康，尤其是在冬天。
冬季白天短、夜晚長，容易讓生物鐘“混亂”。褪黑素分泌隨著夜晚延長而增加，讓人更容易賴床。所以冬季養(yǎng)生，建議順應(yīng)自然規(guī)律，早臥晚起。
同時(shí)，人在睡覺時(shí)，大腦皮質(zhì)處于休眠、抑制狀態(tài)，各項(xiàng)生理功能維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降……此時(shí)如果猛起身，容易引起大腦供血不足，可能會(huì)引發(fā)中風(fēng)等意外。冬季是心血管疾病的高發(fā)季，晝夜溫差大，尤其早上寒冷，需要格外注意。
作息上建議早臥晚起，晚上盡量10點(diǎn)左右入睡。入睡前要營造良好的環(huán)境，安靜、光線稍暗一點(diǎn)、溫度適宜，選擇合適的床和枕頭。中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，建議睡前不要吃得過飽；睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使陽氣發(fā)散，陽不入陰，導(dǎo)致心神不寧、睡眠不佳?？梢圆扇∨菽_的方式幫助入眠。
還有一點(diǎn)很重要：睡前不要把手機(jī)帶到床上。睡前玩手機(jī)，會(huì)使人大腦興奮，入睡后還容易多夢。
起床要慢，可以睜開眼在床上躺5分鐘，起來后坐1-2分鐘，坐到床邊等1-2分鐘，然后再下床。注意，賴床時(shí)間不宜超過20分鐘。
起床后別著急疊被子，可以先將被子翻面晾晾干，待洗漱、早飯過后再疊被子。
洗澡“懶”一點(diǎn)
冬季氣溫低，溫差也比較大，皮膚為了適應(yīng)環(huán)境，容易出現(xiàn)粗糙、起皮屑等現(xiàn)象。如果頻繁洗澡，并且大力搓澡，會(huì)加速皮膚油脂和水分的丟失，甚至破壞皮膚角質(zhì)層。此時(shí)，皮膚就會(huì)變得更加干燥、脆弱，進(jìn)而引發(fā)瘙癢，甚至可能感染細(xì)菌。
北方地區(qū)，秋冬季節(jié)每周洗澡1-2次即可；洗澡時(shí)間控制在5-10分鐘，特別是本身有心血管疾病的人群，更不建議長時(shí)間泡澡；洗澡水溫不宜過高，建議控制在37度以內(nèi)，并且要少搓澡。健康皮膚2-4周搓一次澡就可以了，力度要輕，以皮膚不發(fā)紅、不疼痛為準(zhǔn)；洗完澡后3分鐘內(nèi)涂抹潤膚霜。
如果腿部皮屑嚴(yán)重，皮膚干燥、瘙癢難忍，不妨試試以下幾種方法：
洗澡后使用硅霜、維生素E乳涂抹，保持皮膚濕潤；
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)氣血循環(huán)；
衣著柔軟、干凈，盡量以純棉材質(zhì)為主；
可以自制“當(dāng)歸補(bǔ)血湯”，用當(dāng)歸6克、黃芪6克，每天泡水喝。如果沒有心腦血管問題，還可以加入紅花0.5克，促進(jìn)氣血循環(huán)。
鍛煉“懶”一點(diǎn)
冬季外出鍛煉，時(shí)間不宜過早，以10: 00-16:00為宜；
做好保暖工作，也可以嘗試在室內(nèi)鍛煉，尤其是霧霾天、雨雪天；
不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，不要運(yùn)動(dòng)到滿身大汗，以免損傷肺氣，同時(shí)也避免因出汗后肌膚腠理大開而造成寒邪入侵；
運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，八段錦、太極拳等不太激烈的運(yùn)動(dòng)都是較好選擇。
大腦“懶”一點(diǎn)
冬天光照減少之后，有的人會(huì)有一些情緒波動(dòng)，比如感覺自己沒有陽光燦爛的時(shí)候那么高興。在北歐的一些國家，每當(dāng)?shù)搅硕?，白晝時(shí)間較短，夜晚時(shí)間較長，抑郁的人就比較多。當(dāng)?shù)蒯t(yī)生把這種病命名為季節(jié)性情感障礙。
此外，原本夏季枝葉繁茂的景象，到了冬季萬物蕭條，觸景生情，人的情緒也會(huì)有一些低落，甚至一些抑郁癥患者在此時(shí)會(huì)出現(xiàn)病情反復(fù)。
加上天氣寒冷，人們更傾向于待在室內(nèi)，社交活動(dòng)也會(huì)有所減少，可能會(huì)導(dǎo)致孤獨(dú)感和失落感增強(qiáng)。此時(shí)，不妨讓自己的大腦“懶一點(diǎn)”，不要想太多。
冬季應(yīng)注意控制情緒，不要大喜大悲，避免緊張、焦慮、惱怒、思慮過度等不良情緒刺激，尤其是老年人。
在做好保暖措施的情況下，可以在中午前后出門曬曬太陽，多和別人聊聊天，或者主動(dòng)培養(yǎng)一些可以在室內(nèi)進(jìn)行的興趣愛好，比如畫畫、寫詩、插花等，讓自己的心情保持舒暢。
據(jù)央視一套微信公眾號(hào)
（責(zé)任編輯：梁艷）
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