国产精品99久久99久久久看片,国产欧美三级,91综合久久久久婷婷,91大神在线观看视频,狠狠色网站,亚洲国产成人资源在线软件,午夜色站

分享到:
 
 
當前位置: 首頁>>健康頻道>>健康>>正文
冬季養(yǎng)生可以適當“懶”一點
2024年12月16日 09時49分   山西晚報

我們常說,人要勤快點才好,但在冬天,下面這4件事要“懶”一點可能更健康。

起床“懶”一點

俗話說:“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月?!毕噍^于其他季節(jié),冬季似乎特別容易讓人留戀溫暖的被窩。其實,中老年人起床時“懶一點”,更有利于健康,尤其是在冬天。

冬季白天短、夜晚長,容易讓生物鐘“混亂”。褪黑素分泌隨著夜晚延長而增加,讓人更容易賴床。所以冬季養(yǎng)生,建議順應(yīng)自然規(guī)律,早臥晚起。

同時,人在睡覺時,大腦皮質(zhì)處于休眠、抑制狀態(tài),各項生理功能維持著低速運轉(zhuǎn),代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降……此時如果猛起身,容易引起大腦供血不足,可能會引發(fā)中風(fēng)等意外。冬季是心血管疾病的高發(fā)季,晝夜溫差大,尤其早上寒冷,需要格外注意。

作息上建議早臥晚起,晚上盡量10點左右入睡。入睡前要營造良好的環(huán)境,安靜、光線稍暗一點、溫度適宜,選擇合適的床和枕頭。中醫(yī)講“胃不和則臥不安”,建議睡前不要吃得過飽;睡前不要劇烈運動,劇烈運動會使陽氣發(fā)散,陽不入陰,導(dǎo)致心神不寧、睡眠不佳。可以采取泡腳的方式幫助入眠。

還有一點很重要:睡前不要把手機帶到床上。睡前玩手機,會使人大腦興奮,入睡后還容易多夢。

起床要慢,可以睜開眼在床上躺5分鐘,起來后坐1-2分鐘,坐到床邊等1-2分鐘,然后再下床。注意,賴床時間不宜超過20分鐘。

起床后別著急疊被子,可以先將被子翻面晾晾干,待洗漱、早飯過后再疊被子。

洗澡“懶”一點

冬季氣溫低,溫差也比較大,皮膚為了適應(yīng)環(huán)境,容易出現(xiàn)粗糙、起皮屑等現(xiàn)象。如果頻繁洗澡,并且大力搓澡,會加速皮膚油脂和水分的丟失,甚至破壞皮膚角質(zhì)層。此時,皮膚就會變得更加干燥、脆弱,進而引發(fā)瘙癢,甚至可能感染細菌。

北方地區(qū),秋冬季節(jié)每周洗澡1-2次即可;洗澡時間控制在5-10分鐘,特別是本身有心血管疾病的人群,更不建議長時間泡澡;洗澡水溫不宜過高,建議控制在37度以內(nèi),并且要少搓澡。健康皮膚2-4周搓一次澡就可以了,力度要輕,以皮膚不發(fā)紅、不疼痛為準;洗完澡后3分鐘內(nèi)涂抹潤膚霜。

如果腿部皮屑嚴重,皮膚干燥、瘙癢難忍,不妨試試以下幾種方法:

洗澡后使用硅霜、維生素E乳涂抹,保持皮膚濕潤;

適當運動,促進氣血循環(huán);

衣著柔軟、干凈,盡量以純棉材質(zhì)為主;

可以自制“當歸補血湯”,用當歸6克、黃芪6克,每天泡水喝。如果沒有心腦血管問題,還可以加入紅花0.5克,促進氣血循環(huán)。

鍛煉“懶”一點

冬季外出鍛煉,時間不宜過早,以10: 00-16:00為宜;

做好保暖工作,也可以嘗試在室內(nèi)鍛煉,尤其是霧霾天、雨雪天;

不宜進行劇烈運動,不要運動到滿身大汗,以免損傷肺氣,同時也避免因出汗后肌膚腠理大開而造成寒邪入侵;

運動前要充分熱身,八段錦、太極拳等不太激烈的運動都是較好選擇。

大腦“懶”一點

冬天光照減少之后,有的人會有一些情緒波動,比如感覺自己沒有陽光燦爛的時候那么高興。在北歐的一些國家,每當?shù)搅硕荆讜儠r間較短,夜晚時間較長,抑郁的人就比較多。當?shù)蒯t(yī)生把這種病命名為季節(jié)性情感障礙。

此外,原本夏季枝葉繁茂的景象,到了冬季萬物蕭條,觸景生情,人的情緒也會有一些低落,甚至一些抑郁癥患者在此時會出現(xiàn)病情反復(fù)。

加上天氣寒冷,人們更傾向于待在室內(nèi),社交活動也會有所減少,可能會導(dǎo)致孤獨感和失落感增強。此時,不妨讓自己的大腦“懶一點”,不要想太多。

冬季應(yīng)注意控制情緒,不要大喜大悲,避免緊張、焦慮、惱怒、思慮過度等不良情緒刺激,尤其是老年人。

在做好保暖措施的情況下,可以在中午前后出門曬曬太陽,多和別人聊聊天,或者主動培養(yǎng)一些可以在室內(nèi)進行的興趣愛好,比如畫畫、寫詩、插花等,讓自己的心情保持舒暢。

據(jù)央視一套微信公眾號

(責任編輯:梁艷)

關(guān)閉窗口

    主辦單位:忻州日報社 晉ICP10003702 晉新網(wǎng)備案證編號:14083039 晉公網(wǎng)安備 14090202000008號

    律師提示:本網(wǎng)站所刊登的各種信息,均為忻州在線版權(quán)所有,未經(jīng)協(xié)議授權(quán),禁止下載使用,凡不注明出處的將追究法律責任。

    地址:山西省忻州市長征西街31號 熱線:0350-3336505 電子郵箱:sxxzrbw@163.com